Зачем делать релиз
Смысл МФР без обещаний чуда: где самомассаж уместен, а где уже нужен врач.
15:00 Мышцы и фасции посмотреть до практики Ролл или мяч
Как сделать
- Сначала досмотрите объяснение, потом берите ролл. Порядок здесь важнее повторов.
- Выберите одну зону, которая тянет после сидения или тренировки, не всё тело сразу.
- После прокатки пройдитесь и проверьте, стало ли движение свободнее, а не просто кожа красной.
Где обычно ломается
- Заменять релизом разминку и силовую работу.
- Катать место, где боль стреляет в ногу или руку.
Ролик на канале Доктор Демченко. Снаряд: Ролл или мяч. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.