Жанры
Все направления
17 жанров, в каждом десять уроков. Карточка открывает список роликов.
Занятие в зале
Штанга и стойки: присед, жим, тяга, плечи.
Функционал на петлях
Тяга, присед, грудь и круговые на подвесных петлях.
Пилатес
Коврик, дыхание и контроль. Классика без прыжков.
Пилатес силовой
Корпус и гантели: силовые уроки от 15 минут.
МФР
Ролл и мяч. Где катать мышцы и где ролл нельзя.
Здоровая спина
Осанка, грудной отдел и тяга без круглой поясницы.
Йога
Коврик, дыхание и длинные спокойные практики.
Растяжка
Ноги, складка и задняя поверхность бедра.
Пресс
Корпус без рывка шеей. Верх, низ и косые.
Ягодицы
Мост, выпады и одна гантель. Таз ровный.
Кардио
Домашний темп: шаги, прыжки и длинные круги.
Турник и брусья
Подтягивания и отжимания. Хват и лопатки.
Гири
Мах, рывок и присед с гирей у груди.
Мобильность
Таз, грудной отдел и суставы без рывка.
Табата
Короткие интервалы. Работа и пауза по таймеру.
Бокс
Стойка, шаг и удары. Можно с мешком и без.
Дыхание
Счёт вдоха и выдоха. Практика, не лечение.