ГРИФ

Техника
перед
повтором.

К жанрам

170 уроков в 17 жанрах. Сначала стойка, потом темп.

Для кого

ГРИФ подойдёт, если хотите разобрать движение, а не листать ленту вслепую.

  • Не ясно, с какого жанра начать
  • В зале есть штанга, а стойка ещё плавает
  • Дома только коврик, петли или гиря
  • Нужен ролик с шагами, а не нарезка без объяснения
  • Хочется видеть снаряд и длительность до нажатия

Как начать

Откройте жанр и первый урок. Берите только тот снаряд, который написан в карточке.

  1. Выберите жанрЗал, коврик, турник, гиря или дыхание. В каждом десять роликов.
  2. Посмотрите стойкуПлеер на странице урока. Рядом шаги и место, где движение обычно разваливается.
  3. Повторите спокойноДоза в карточке — ориентир темпа. Если уже болит, остановитесь.
Выбрать жанр

Как проходит занятие

Урок — это ролик автора и короткая шпаргалка ГРИФ.

Ролик

Смотрите у автора. Мы не скачиваем видео и не подменяем канал.

Шаги

Стойка, амплитуда и дыхание своими словами, без пересказа чужого текста.

Где ломается

Две типичные ошибки, чтобы не копить их в подходе.

Жанры

Десять уроков в каждом. Откройте карточку и идите в список.

Занятие в зале Штанга и стойки: присед, жим, тяга, плечи. Функционал на петлях Тяга, присед, грудь и круговые на подвесных петлях. Пилатес Коврик, дыхание и контроль. Классика без прыжков. Пилатес силовой Корпус и гантели: силовые уроки от 15 минут. МФР Ролл и мяч. Где катать мышцы и где ролл нельзя. Здоровая спина Осанка, грудной отдел и тяга без круглой поясницы. Йога Коврик, дыхание и длинные спокойные практики. Растяжка Ноги, складка и задняя поверхность бедра. Пресс Корпус без рывка шеей. Верх, низ и косые. Ягодицы Мост, выпады и одна гантель. Таз ровный. Кардио Домашний темп: шаги, прыжки и длинные круги. Турник и брусья Подтягивания и отжимания. Хват и лопатки. Гири Мах, рывок и присед с гирей у груди. Мобильность Таз, грудной отдел и суставы без рывка. Табата Короткие интервалы. Работа и пауза по таймеру. Бокс Стойка, шаг и удары. Можно с мешком и без. Дыхание Счёт вдоха и выдоха. Практика, не лечение.

Зачем

Зачем библиотека, если ролики и так на YouTube.

Жанр собран

Не поиск по слову, а десять проверенных роликов рядом.

Канал назван

Имя автора и длительность видны до просмотра.

Снаряд написан

Штанга, коврик, ролл, турник или ничего, кроме стула.

Без обещаний

Это техника, не план лечения и не набор к соревнованиям.

Студия

ГРИФ — библиотека, не человек с абонементом.

Занятия ведут авторы роликов. Мы раскладываем их по жанрам и пишем, на что смотреть. Отдельного тренера на линии здесь нет, и цену за персональную тренировку мы не ставим.

  • В каждом жанре ровно десять разных роликов
  • Плеер открывает youtube-nocookie, файл не скачивается
  • Шаги и ошибки написаны для этой карточки
  • Если движение уже болит, урок закрывают

Отзывы

Как менялась техника

Присед на петлях больше не валится вперёд. Руки держат, колени смотрят в носки.

На коврике перестала вдавливать поясницу в пол. Сотня стала длинной, а не зажатой.

Ролл оставил под лопатками, не под поясницей. К вечеру грудь раскрылась, шея отпустила.

Грудной отдел покрутила как в зарядке. К вечеру за ноутбуком сидеть выше.

Жим больше не отбиваю от груди. Лопатки собрал на скамье, и плечо замолчало.