Пилатес с гантелями
Лёгкие гантели добавляют рычаг рукам. Корпус при этом не имеет права качаться.
22:25 Плечи, кор, бёдра урок целиком Коврик и лёгкие гантели
Как сделать
- Возьмите вес, который можете поднять 15 раз без раскачки. Часто это 1–3 кг.
- Плечи опущены, гантель едет близко к телу, локоть не задирается выше плеча без контроля.
- В положении лёжа поясница не прилипает и не отрывается рывком.
Где обычно ломается
- Брать тяжёлые гантели «чтобы было силовое».
- Махать руками и помогать спиной.
Ролик на канале Mari Stretching. Снаряд: Коврик и лёгкие гантели. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.