Ягодицы дома
Без зала. Только коврик: в первый раз не подкладывайте опору под лопатки.
09:03 ягодицы 3 круга коврик
Как сделать
- Мост без опоры под спину, пока не стабилен таз.
- Колени на одной линии.
- В конце растяните сгибатели бедра шагом назад.
Где обычно ломается
- Ставить стопы слишком далеко и терять ягодицы.
- Задерживать воздух вверху.
Ролик на канале ДелайТело. Снаряд: коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.