Мостики
Ягодичный мост: стопы ближе — больше бицепс бедра, дальше — ягодицы. Найдите середину.
06:56 ягодицы 3×12 коврик
Как сделать
- Подбородок чуть к себе.
- Жмите пятками пол.
- Вверху пауза на секунду.
Где обычно ломается
- Переразгиб поясницы.
- Отталкивание носками.
Ролик на канале ДелайТело. Снаряд: коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.