МФР на всё тело с таймером
Двадцать минут по зонам. Таймер не велит терпеть: он только отмечает минуту.
21:30 Всё тело 20 минут Массажный ролл
Как сделать
- На каждую зону останьтесь, пока таймер идёт, и дышите.
- Пропускайте поясницу, даже если в кадре её касаются: для этой студии она вне ролла.
- Голень и бедро катайте вдоль мышцы, не поперёк сустава.
Где обычно ломается
- Гнаться за чужим темпом прокатки.
- Класть ролл под поясницу, потому что так мелькнуло в кадре.
Ролик на канале Mari Stretching. Снаряд: Массажный ролл. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.