Ноги на петлях
Присед и выпад, где руки держат баланс, а колено идёт над стопой.
09:31 Бёдра, ягодицы 3 подхода по 8–12 Петли
Как сделать
- Держите ручки у груди, локти опущены, петли натянуты ещё до приседа.
- Садитесь тазом назад и вниз, колени смотрят туда же, куда носки.
- Вставайте через пятку. Руки помогают балансу, но не вытягивают вас вверх рывком.
Где обычно ломается
- Складывать колени внутрь в нижней точке.
- Виснуть на руках и почти не сгибать ноги.
Ролик на канале Max Fitness. Снаряд: Петли. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.