Двенадцать минут для позвоночника
Короткая гимнастика с инструктором ЛФК. Амплитуда маленькая, дыхание ровное.
12:21 Спина, кор 12 минут Коврик
Как сделать
- Повторяйте меньше, чем в кадре, если движение отдаёт ниже колена или в руку.
- Таз и рёбра двигаются отдельно: когда работает грудной отдел, поясница лежит спокойно.
- После ролика не проверяйте спину тяжёлой тягой в тот же час.
Где обычно ломается
- Терпеть прострел ради полного повтора.
- Считать урок разрешением на боль.
Ролик на канале Клиника реабилитации в Хамовниках. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.