Нижний пресс
Таз и низ живота. Поясница остаётся на полу.
05:42 низ живота 3×8–10 коврик
Как сделать
- Руки вдоль тела или под таз, если так спокойнее спине.
- Поднимайте ноги до той высоты, где поясница не отрывается.
- Опускайте медленнее подъёма.
Где обычно ломается
- Бросать ноги вниз.
- Толкать поясницу в пол через боль.
Ролик на канале Дикий Лось. Снаряд: коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.