Как не навредить позвоночнику
Короткий и важный урок: ролл не кладут под поясницу и не используют как качели на позвонках.
02:07 Спина посмотреть перед роллом Массажный ролл
Как сделать
- Ролл под лопатки допустим, если колени согнуты и таз лежит, а не висит.
- Поясницу оставьте без ролла. Её не «раскатывают».
- Если после прошлого раза спина стала острее, этот ролик смотрят до следующей попытки.
Где обычно ломается
- Прогибаться на ролике в пояснице.
- Катиться по самим позвонкам, ловя щелчок.
Ролик на канале Доктор Чернов | ЛФК • СПИНА • СУСТАВЫ. Снаряд: Массажный ролл. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.