Румынская тяга с палки
Хинг для спины: сначала палка вдоль ноги. Таз уходит назад, поясница не складывается.
05:37 Заднее бедро, ягодицы, спина 3 подхода по 8 Палка, затем пустой гриф
Как сделать
- Держите палку у бедра. Колени чуть согнуты и почти не двигаются.
- Отводите таз назад, палка скользит по ноге. Спина остаётся длинной.
- Остановитесь, когда тянет заднее бедро. Вернитесь, продавливая пол пяткой.
Где обычно ломается
- Приседать всё глубже коленями: это уже другой паттерн.
- Округлять поясницу, чтобы достать палкой до пола.
Ролик на канале Доктор Демченко. Снаряд: Палка, затем пустой гриф. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.