Пятнадцать минут силового
Короткий силовой пилатес на всё тело. Мышцы горят от паузы, не от прыжка.
14:37 Кор, бёдра, ягодицы 15 минут Коврик
Как сделать
- Держите каждый повтор на два счёта вниз и один вверх.
- В боковой работе не роняйте таз: нижнее колено и локоть остаются опорой.
- Если дрожь начинается на третьем повторе, сократите амплитуду, не скорость контроля.
Где обычно ломается
- Махать ногой по инерции.
- Задерживать воздух, чтобы «дожать» последние секунды.
Ролик на канале Рита Марк - Пилатес. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.